サプリメントとダイエット

　「ダイエットに効く」という謳い文句のサプリメントが多数販売されており、「○日間で−○ｋｇ」などという成功例も多数紹介されていますが、本当にサプリメントはダイエットに効果があるのでしょうか？

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　答えは、「効果あり」、「効果なし」の両方です。
　すなわち、このサイトの他のページで解説しているような、ダイエットの基本を理解してサプリメントを摂取していれば、ある程度の効果は期待できますが、怪しげな宣伝文句にあるような「このサプリメントを飲むだけでやせられる」と考えているのであれば効果は期待できないでしょう。

　ダイエットに効果があると考えられるサプリメントには次の３つのタイプがあります。

１．摂取カロリーを抑えるタイプ
　ダイエットの基本は摂取カロリー ＜ 消費カロリーですから、摂取カロリーを抑えれば痩せることができます。
　ただし、この方法では健康維持に必要な微量栄養素が摂れなくなる恐れがあり、またカロリーが少ないだけだと、脂肪と同時に筋肉の量も減って基礎代謝が落ちてしまいますので、結局痩せにくい身体になってしまいます。
　この方法でダイエットする場合は、食事のバランスを考え、適度な運動を併用して、ほどほどに行うことをお勧めします。

２．食事の代わりに摂取するタイプ
　１のタイプでビタミン・ミネラル・タンパク質を総合的に配合した商品を食事の代わりに食べて、必要な栄養素を摂りながらカロリーだけ減らすという方法です。
　比較的早く効果がでる場合もありますが、１のタイプと同様、必要な栄養素をきちんと摂るためには、きちんとした商品を選ぶことが大切です。
　また、すべての食事をサプリメントに代えるような方法は危険です。基本的には普通の食事をして、１食のみサプリメントを摂取するような方法がお勧めです。

３．脂肪を燃焼させるタイプ
　このタイプは、脂肪燃焼に効果がある栄養素だけが含まれていますので、これを飲むだけで痩せようと考えると、他の必要なビタミン・ミネラルなどはは含まれていませんので、注意が必要です。
　この方法で効果的にダイエットするには、やはり、基本的なバランスの良い食事と適度な運動を併用することです。

　サプリメントは、普段の食事では摂りにくい栄養素を摂取するもので、基本となるのは普段の食事です。
ビタミン・ミネラルも適切な食事と一緒に摂取しないとうまく働かないので、サプリメントだけで痩せようとすると非常に危険です。
　栄養バランスの良い食事と適度な運動に、サプリメントを組み合わせて上手にダイエットしましょう。

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